Miten säädän työtuolin korkeuden sopivaksi työpöydän kanssa?
Työtuolin oikea korkeus on ergonomisen työasennon perusta. Aloita säätämällä tuoli niin, että jalkasi yltävät tukevasti lattialle ja polvet ovat noin 90-100 asteen kulmassa. Jalkaterien tulisi levätä tasaisesti lattialla tai jalkatuen päällä, jos pöytä on liian korkea säädettäväksi.
Oikein säädetty työtuoli tukee lannerankaa ja mahdollistaa luonnollisen istuma-asennon. Kun tuoli on sopivalla korkeudella, kyynärpääsi asettuvat noin 90-110 asteen kulmaan työpöydän pintaan nähden. Tämä kulma on ideaali työskentelyasento näppäimistöllä ja hiirellä.
Säädettävä työpöytä tarjoaa merkittäviä etuja ergonomian kannalta. Se mahdollistaa työasennon mukauttamisen henkilökohtaisten mittojen mukaan ja antaa vapauden vaihdella istuma- ja seisoma-asennon välillä. Toimistoplussan valikoimasta löydät laadukkaita sähköpöytiä, joiden korkeutta on helppo muuttaa nappia painamalla.
Huomioi myös seuraavat asiat korkeutta säätäessäsi:
- Työpöydän alareuna ei saa painaa reisiä
- Hartioiden tulee olla rentoina, ei kohonneina tai jännittyneinä
- Näytön yläreuna tulisi olla silmien korkeudella tai hieman alempana
Mikä on optimaalinen kulma työtuolin selkänojalle?
Selkänojan oikean kulman merkitys on huomattava alaselän hyvinvoinnille. Optimaalinen kulma selkänojalle on yleensä noin 100-110 astetta, mikä tarjoaa riittävän tuen selälle mutta ei pakota istumaan liian pystysuorassa tai liian takakenossa. Tämä kulma tukee lannerangan luonnollista notkoa.
Laadukkaissa työtuoleissa on useita säätömahdollisuuksia, kuten:
- Selkänojan kallistuksen säätö
- Ristiselän tuen korkeuden ja syvyyden säätö
- Keinumekanismin jäykkyyden säätö
- Selkänojan korkeuden säätö
Erilaiset työtehtävät vaativat erilaisia selkänojan asetuksia. Aktiivisessa työskentelyssä, kuten näppäimistöllä kirjoittaessa, hieman pystysuorempi asento (95-105 astetta) on usein toimivin. Lukiessa tai puhelimessa puhuessa voit kallistaa selkänojaa hieman taaksepäin (105-115 astetta) rentoutuaksesi.
Muista säätää selkänojan korkeus niin, että ristiseläntuki osuu juuri oikeaan kohtaan lannenotkoa. Tämä vähentää alaselän rasitusta merkittävästi ja ehkäisee selkäkipuja pitkissäkin istumisjaksoissa.
Kuinka käsinojat tulisi säätää suhteessa työpöytään?
Käsinojien oikea korkeus on avainasemassa hartioiden ja niska-hartiaseudun kuormituksen vähentämisessä. Säädä käsinojat niin, että ne ovat samalla tasolla tai hieman alempana kuin työpöydän pinta. Tässä asennossa kyynärvarret lepäävät luonnollisesti joko käsinojilla tai pöydällä ilman hartioiden kohottamista.
Käsivarsien oikea asento kirjoittaessa:
- Olkavarren ja kyynärvarren välinen kulma noin 90-100 astetta
- Ranteet suorana, ei taipuneena ylös tai alas
- Käsivarret tuetussa asennossa joko käsinojilla tai pöydällä
Hiirtä käytettäessä kyynärvarren tulisi levätä joko käsinojalla tai pöydällä niin, että ranne pysyy suorana. Liian korkeat käsinojat aiheuttavat hartioiden jännitystä, kun taas liian matalat eivät anna riittävää tukea käsivarsille.
Jos työskentelet näppäimistöllä paljon, varmista että käsinojat eivät estä pääsyä riittävän lähelle pöytää. Monissa Toimistoplussan työtuoleissa käsinojat ovat täysin säädettävissä: korkeuden lisäksi voit säätää niiden etäisyyttä ja suuntaa, mikä mahdollistaa täydellisen työskentelyasennon erilaisissa työtehtävissä.
Miten usein työasentoa tulisi vaihdella työpäivän aikana?
Staattinen työasento on yksi suurimmista ergonomisista haasteista toimistotyössä. Asiantuntijat suosittelevat työasennon vaihtamista vähintään 20-30 minuutin välein verenkierron ylläpitämiseksi ja lihasten jännitystilojen ehkäisemiseksi. Pitkäkestoinen istuminen samassa asennossa heikentää aineenvaihduntaa ja kuormittaa tuki- ja liikuntaelimistöä.
Dynaamisempi työasento tuo useita etuja:
- Parempi verenkierto ja hapenottokyky
- Vähentynyt selkärangan kuormitus
- Parantunut keskittymiskyky ja vireystila
- Energiatason ylläpito koko työpäivän ajan
Työasennon vaihtelun käytännön vinkkejä:
- Vuorottele istumista ja seisomista säädettävän työpöydän avulla
- Pidä lyhyitä venyttelytaukoja 30-60 minuutin välein
- Liiku työpisteellä aina kun mahdollista: puheluiden aikana, asiakirjoja lukiessa
- Hyödynnä aktiivista istumista tukevia työtuoleja
Toimistoplussan säädettävät työpöydät ja ergonomiset työtuolit tukevat erinomaisesti työasennon vaihtelua. Sähköpöytien muistipaikkatoiminnot tekevät asennon vaihtamisesta helppoa, ja laadukkaat työtuolit sallivat dynaamiset istumisasennot tukien samalla hyvää ryhtiä kaikissa asennoissa.
Mitä ergonomisia lisävarusteita tarvitaan työtuolin ja -pöydän lisäksi?
Kokonaisvaltainen ergonominen työpiste vaatii muutakin kuin hyvin säädetyn työtuolin ja -pöydän. Täydellisesti toimiva ergonominen kokonaisuus rakentuu useista toisiaan tukevista elementeistä, jotka yhdessä minimoivat kehon kuormitusta.
Keskeisiä ergonomisia lisävarusteita:
- Rannetuet näppäimistölle ja hiirelle keventävät ranteen kuormitusta
- Jalkatuki auttaa oikeassa asennossa, jos pöydän korkeutta ei voi säätää riittävän alas
- Näyttöteline tai monitorivarsi mahdollistaa näytön optimaalisen sijoittelun
- Ergonominen näppäimistö ja hiiri vähentävät käsien rasitusta
- Oikein suunnattu työpistevalaisin ehkäisee silmien väsymistä
Toimistoplussan valikoimista löytyy kattavasti ergonomisia lisävarusteita, jotka täydentävät työtuolin ja -pöydän muodostamaa kokonaisuutta. Esimerkiksi säädettävät näyttötelineet mahdollistavat useamman näytön optimaalisen sijoittelun, ja laadukkaat työpistevalaisimet tarjoavat häikäisemätöntä valoa koko työpäivän ajan.
Lisävarusteet kannattaa valita oman työskentelyn ja tarpeiden mukaan. Jos työsi sisältää paljon hiiren käyttöä, ergonominen hiiri ja rannetuki voivat olla erityisen hyödyllisiä. Näytön ääressä pitkiä aikoja viettävien kannattaa panostaa laadukkaaseen näyttötelineeseen ja mahdollisesti sinistä valoa suodattaviin laseihin.
Ergonomisen työpisteen kokonaisvaltainen hallinta
Työpisteen ergonomia on jatkuva prosessi, ei kertaratkaisu. Säädöt kannattaa tarkistaa säännöllisesti ja päivittää tarpeen mukaan. Erityisesti uuden kalusteen hankinnan jälkeen on tärkeää käyttää riittävästi aikaa asetusten optimointiin.
Työpisteen ergonomian perusperiaatteet kiteytettynä:
- Aseta kalustekorkeuden niin, että nivelkulmat ovat optimaaliset (90-110 astetta)
- Pidä selkä tuettuna ja ylläpidä luonnollisia selkärangan kaaria
- Vaihtele työasentoa säännöllisesti päivän aikana
- Sijoita usein käytettävät työvälineet helposti saataville
- Säädä valaistus ja näyttöjen sijainti silmien rasituksen minimoimiseksi
Toimistoplussan kattava kalustevalikoima mahdollistaa täysin yksilöllisten ergonomiaratkaisujen toteuttamisen. Oli kyseessä sitten kotitoimisto tai suurempi työympäristö, oikein valitut ja säädetyt kalusteet tukevat työhyvinvointia ja tuottavuutta vuosien ajan.
Muista, että kalusteiden säännöllinen päivittäminen on osa työhyvinvoinnin ylläpitoa. Teknologia kehittyy ja ergonomiatietämys lisääntyy jatkuvasti, joten kannattaa pysyä ajan tasalla uusimmista ratkaisuista. Tutustuthan Toimistoplussan laadukkaaseen valikoimaan verkkosivuillamme ja löydä juuri sinulle sopivat ergonomiset työkalusteet!
Hyvä ergonomia on sijoitus, joka maksaa itsensä takaisin parantuneena työtehona ja vähentyneinä sairauspoissaoloina. Ottamalla työpisteen ergonomian kokonaisvaltaisesti haltuun, voit työskennellä terveellisemmin, tehokkaammin ja mukavammin vuosien ajan.
